En términos científicos, la obesidad se produce cuando una persona consume más calorías de las que él o ella se quema.
Causas de la obesidad
¿Qué causa este desequilibrio entre las calorías y las calorías que salen pueden variar de una persona a otra. Pueden ser genéticos, ambientales o psicológicos, los factores que otras a continuación también juegan un papel:
. El consumo excesivo de proteínas, especialmente las proteínas animales.
. La falta de ejercicios
. Comer en exceso, en algunos casos, comer en exceso puede deberse a razones psicológicas o emocionales.
. Defectuosos glándulas tiroides o pituitaria
. El exceso de bebidas gaseosas y dulces
. Comer entre comidas.
. Los factores genéticos - La obesidad tiende a darse en familias, lo que sugiere una causa genética.
. Los factores ambientales - Medio ambiente también influye fuertemente en la obesidad. Esto incluye los hábitos de vida como lo que una persona come y su nivel de actividad física. Aunque no se puede modificar su estructura genética, puede cambiar sus hábitos alimenticios y niveles de actividad.
¿Quién debe bajar de peso?
Los médicos están de acuerdo en que las personas que tienen un IMC de 30 o más pueden mejorar su salud a través de la pérdida de peso. Esto es especialmente cierto para las personas que están severamente obesos. Prevenir el aumento de peso adicional se recomienda si usted tiene un IMC entre 25 y 29.9, a menos que haya otros factores de riesgo. Índice de Masa Corporal utiliza una fórmula matemática basada en la altura de una persona y el peso. IMC es igual al peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado (IMC = kg/m2). Un IMC de 25 a 29.9 indica que una persona tiene sobrepeso. Una persona con un IMC de 30 o más se considera obeso y puede mejorar su salud a través de la pérdida de peso.
Control de Peso
Se pierde peso comiendo menos o haciendo más ejercicio, se trata de consumir menos calorías. La mayoría de la gente podría arrojar su exceso de peso por la eliminación de los alimentos azucarados y bebidas de sus dietas. Consumir 500 calorías menos al día y aumentar la actividad física puede hacer uno para perder una libra por semana.
Sugerencias
. Elegir más alimentos nutritivos con bajo contenido de grasa.
. Evite los alimentos que contengan harina blanca, papa blanca y arroz blanco.
. Reconocer y nada de control (como invitar a los olores) que provoca el deseo de comer, incluso cuando no tienen hambre.
. Sea más activo físicamente.
. Mantenga un registro de su ingesta de alimentos y la actividad física.
. En gran medida las personas con sobrepeso deben eliminar todos los carbohidratos de su dieta hasta que llegan a su peso ideal. Luego se debe agregar un poco de carbohidratos.
. Evite situaciones de estrés, hacer ejercicio una prioridad.
. Evite la quietud de largo plazo, no se siente cuando usted puede estar de pie o andar cuando se puede caminar.
. Evite la privación del sueño, que hay al menos siete horas diarias.
. No se salte el desayuno, no se puede bajar de peso de esta manera.
. Mantener el consumo de gaseosas al mínimo estricto.
