Bienvenidos a la segunda parte de mi manera de perder 10 libras en un artículo del mes. A continuación se muestra una continuación del plan de pérdida de peso que debe seguir para alcanzar sus metas. Siga la mayor fidelidad posible la adaptación cuando sea necesario, siempre y cuando se apegue a los fundamentos. OK, aquí están los otros cinco principios.
1. Coma sus frutas y verduras: Al realizar una comida de verduras usted tendrá la mitad de su plato así que es mejor tener una variedad de ellos dispuestos sobre una base diaria. Usted está tratando de perder 10 libras en un mes por lo que aún necesidad de regular los tipos de alimentos que consume.
Frutas: Se trata de una manera fácil de satisfacer sus necesidades de vitaminas como la A y C. La vitamina A es esencial para la salud de los ojos, la piel y el cabello. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el calcio y fósforo para los huesos y dientes sanos, y promueve la cicatrización adecuada y las funciones musculares. También protege contra los resfriados y la gripe.
Verduras: Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. verduras de hoja verde son ricas en vitaminas A, C, E, K y ácido fólico. Las verduras son importantes para la digestión, el corazón y las funciones nerviosas, y la regulación intestinal. Idealmente, los vegetales deben ser servidos crudos, cocidos al vapor o al horno a la ligera.
2. Frijoles y lentejas: Las lentejas están llenas de fibra, que es crucial para satisfacer su hambre y reduciendo su apetito. Contienen fibra soluble, lo que también reduce el colesterol en sangre ya que te da esa sensación completa, es necesario evitar la tentación y ayudar a perder peso. Usted no encontrará una mejor fuente de proteínas bajas en grasa, con una abundancia de nutrientes. Las lentejas son un sustituto perfecto para la carne. Marrón, verde y lentejas rojas son las variedades más comunes y se encuentran en todos los supermercados grandes.
granos ricos en fibra contienen hidratos de carbono complejos lo que significa que es más probable que se sienta lleno más pronto. Además, comer un montón de granos puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes y ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Los frijoles también son bajos en grasa y alta en proteínas de calidad haciendo que otra elección perfecta para cualquiera que quiera quemar grasa y perder peso.
3. No tarde en la noche se alimenta: animo a la gente a comer la mayoría de sus calorías cuando son más activos. En general, para la mayoría de la gente que tiende a ser durante el día. La verdad es que no es el comer tarde en la noche que está causando que algunas personas el aumento de peso, sino que es lo que eligen para comer que hace el daño. En general, no como una persona que mira para perder peso, entonces comer tarde está muy bien siempre que es el alimento adecuado y que no se exceda la ingesta calórica habitual.
Para todos ustedes que están siguiendo este plan, entonces mis palabras a ustedes son no comer después de las 7pm. ¿Por qué? Usted encontrará que el consumo de noche más tarde no es el tipo de hambre. Es más bien un hábito que entrar. Detente y piensa, ¿Realmente tiene hambre? Lo más probable es que es sólo un deseo que es la fuerza impulsora detrás de la alimentación.
Si esto es un hábito para ti, entonces cada vez que renueve su deseo noche hacer un té de hierbas o alguna otra bebida sin azúcar y pronto verá que las ansias ir.
4. El ejercicio acelerar el proceso: En este Cómo perder 10 libras en un plan para bajar de peso Mes tendrá que hacer algún tipo de ejercicio o actividad a diario. Si usted está realmente decidido a perder este 10 libras, entonces usted debe seguir con el plan a continuación. No voy a estar dando todos los ejercicios, ya que no son importantes, lo importante es que lo haga algún tipo de actividad que va a obtener su bombeo del corazón durante un mínimo de 30 minutos al día.
Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio. Encontrar algo que hacer, como caminar a paso ligero, trote ligero, etc Si usted no está acostumbrado a ejercer después de yoga y estiramiento son excelentes para empezar. Estos son más relajante pero al menos están haciendo algo.
5. La motivación, la motivación: Obtenga su mentalidad en el modo correcto, porque este es el comienzo de un cambio de estilo de vida que le beneficiará por el resto de su vida. Aquí están algunas cosas para ayudarle con la motivación.
Prémiese cada fin de semana con premios que no sean alimentos que va a esperar y disfrutar.
Seguimiento de su progreso en una hoja de cálculo o un diario. Anote su peso y medidas sobre la marcha.
Toma el control de cualquier comer emocional. Sea honesto con usted mismo y tratar de averiguar lo que les provoca.
