A veces parece que el proceso de perder peso es de sólo recalcitrantes. Sin embargo, siguiendo unos sencillos consejos pueden acelerar el proceso. Si usted está interesado en obtener los mejores resultados de su historia, tenga en cuenta los siguientes consejos.
Obtener algún tipo de apoyo
Usted puede considerar unirse a una comunidad de control de peso o grupo de su elección. Esto es se ve o suena bastante simple, pero a la larga, esto resulta ser un paso importante. En realidad, est��mulos emocionales tienen en cuenta. Así que si usted es parte de un grupo, puede obtener inspiración del éxito de los demás u obtener cuidado por aprender de los errores de los demás. También es una buena idea para buscar en el hospital local para saber si la dietista registrado allí se está ejecutando programa de grupo de apoyo basado en ayudar a las personas con pérdida de peso.
· Control de porciones
En el transcurso del tiempo, el mundo llegó a conocer a los "súper-tamaño" de las comidas. Te guste o no, gobiernan un montón de restaurantes y contener grandes porciones. Atrás han quedado los días de decente tamaño de las porciones. Así que tenga cuidado con la cantidad de comida que se consume en una sola sesión. Siempre que sea necesario, divida por la mitad de la comida. Usted siempre puede pedir que paquete de la mitad de la comida en una bolsa para llevar a casa. Es muy fácil de comer como un "limpiador de la placa" voraz como lo son servidos con porciones enormes. Así que aprender a frenar el hambre y evitar comer como te sientes cómoda completo. Evite comer más de relleno.
Centrarse en perder peso poco a poco a través de pequeños cambios
Trate de recordar que "afeitado de 12 libras en dos semanas" no hay nada que celebrar. Es importante que usted entienda que el más rápido a lograr la pérdida de peso, mayores son las probabilidades de que esa pérdida se obtiene de "agua y músculo (en vez de grasa). Como el músculo y son esenciales para mantener su metabolismo alto, la pérdida que significaría que su cuerpo está experimentando una disminución en los niveles poco saludables de calorías.
En la pérdida de mano de otra grasa se convierte en un éxito cuando su peso es afeitado lentamente. Su objetivo debe ser perder a tan sólo 1 o 2 libras por semana. 1 libra de su peso corporal es igual a casi 3500 calorías. Así que cuando se introducen cambios menores, tales como el afeitado de 250 calorías por día de la dieta y la quema de otras 250 calorías por día a través del ejercicio, usted sabe que es perder una libra por semana (la mayoría de los cuales es la grasa). Es posible que desee para calcular la cantidad de tiempo que necesita para hacer ejercicio y quemar 250 calorías por hablar con un entrenador físico. Él o ella también le puede dar una idea de las necesidades calóricas de su cuerpo (un especialista en nutrición puede ayudar aquí también). Después, simplemente deducir 250 de este número.
Coma lentamente para bajar de peso
Si alguna vez has notado, la gente flaca tomar mucho tiempo para comer su comida. Comida en el ritmo lento es una buena manera de afeitarse libras. Esto es así porque desde el momento en particular, de empezar a comer, hay que toma su cerebro alrededor de 20 minutos para el comienzo de las señales de los sentimientos de plenitud. comen rápido a veces comen más de su demanda o límite superior, ya que no permiten que el cerebro el período de 20 minutos para el inicio de sus señales de saciedad.
Y, por último, comer menos grasa, pero asegúrese de que haya consultado con un nutricionista para decidir cual la grasa para ir y cuáles no.
