Si necesita perder peso de inmediato, lo que necesita saber que la única manera realista que va a perder peso en un período muy corto de tiempo es a través de peso del agua. La pérdida de grasa se llevará un poco más, pero vale la pena en el largo plazo.
Pero si se manipulan correctamente su dieta, usted puede esperar a ser de 5-10 libras más ligero a la semana a partir de ahora. Si lo hace correctamente, también serán menos "hinchada", es decir, la ropa debe quedar suelto.
Abajo, he esbozado tres cosas que hay que hacer si usted quiere perder 5-10 libras esta semana.
1) Aumentar la ingesta de agua
Sé que esto es confuso. ¿Por qué estamos tratando de tomar más agua cuando estamos tratando de bajar de peso del agua?
Bueno, al aumentar nuestro consumo de agua, ponemos nuestro cuerpo en el modo de líquido de lavado. el peso del agua se produce cuando no está bebiendo suficiente agua, lo que hace nuestro cuerpo para tratar de mantenerse en el agua que tenemos. Pero al poner nuestro cuerpo en el modo de líquido de lavado, todo lo que bebemos es simplemente eliminados.
Para hacer esto correctamente, debe beber mucha agua. Trate de conseguir por lo menos 1 a 2 litros al día, y asegúrese de que está recibiendo una mayor cantidad de sodio y electrolitos en la dieta para reponer los que se lavan a cabo.
Una palabra a los sabios: Asegúrese de que está a poca distancia de un baño en todo momento durante esta semana.
2) La manipulación de los carbohidratos
Baja en carbohidratos, las dietas altas en proteínas son diuréticas, lo que significa que poner su cuerpo en el modo de líquido de lavado. Durante esta semana, que realmente debe tratar de limitar los carbohidratos y azúcares. Dejar caer carbohidratos solo hará que casi todo el mundo a perder un par de libras de la hinchazón de agua.
Durante esta semana, consumir 60 gramos de carbohidratos al día como máximo. Esto significa tener un tazón de avena, dos rebanadas de pan de trigo entero, o de otra porción de carbohidratos buena vez al día. El resto de las comidas debe consistir de proteína magra y grasas saludables.
A continuación se muestra lo que una dieta diaria adecuada sería:
Desayuno-7: 00am-tazón de avena, 3 huevos, 6 claras de huevo
Snack-10: 00am-1 almendras oz
Almuerzo-1: 00pm-8 oz de pechuga de pollo, 1 taza de brócoli, almendras 1 onza, una onza de queso
Snack-4: 00pm-4 onzas de Turquía / Pescados
Cena-7: 00pm-4 oz carne magra de res, 1 taza de espinacas, 1 oz almendras
Snack-10: 00pm-1 taza de casa no en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de maní totalmente natural
3) Ejercicio
Sería bueno hacer algo de ejercicio ligero durante esta semana. No tiene por qué ser nada intenso, sólo asegúrese de tratar de obtener alrededor de 3 sesiones de cardio ligero durante la semana a lo largo, con 2-3 sesiones de levantamiento de peso ligero. Este ejercicio le ayudará a agotar aún más su glucógeno que le hará perder peso casi de inmediato.
