La grasa del vientre no sólo es poco atractivo, pero también peligroso. La grasa del vientre, la grasa que se encuentra en la cavidad abdominal y rodea sus órganos, que se conoce como grasa visceral. Se incrementa sus probabilidades de desarrollar diabetes y enfermedad cardíaca, por lo que es más que una cuestión de vanidad. Sin embargo, la vanidad es una razón suficiente para querer deshacerse de él.
Deshacerse de la grasa del vientre requiere un cambio en la dieta y un cambio de hábitos. Usted debe comer menos, hay que comer de manera inteligente, y que debe ser más activa.
Comer menos no significa comer menos
Cuando digo que usted debe comer menos, me refiero a que debe reducir su ingesta calórica. Esto no siempre significa que usted va a comer menos alimentos, debido a que es posible comer más alimentos y reducir las calorías. ¿Cómo es esto posible? Bueno, si sustituir las grasas con hidratos de carbono y proteínas, a continuación, usted puede comer más y reducir su consumo de calorías a la vez, porque la grasa proporciona 9 calorías por gramo mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan sólo cuatro calorías por gramo. No tome esto como que no debería tener algún tipo de grasa en su dieta. Usted debe tener una dieta balanceada que incluya grasas, carbohidratos y proteínas.
Comer Smart
¿Qué significa comer bien? Significa que desea obtener el máximo posible de nutrientes de los alimentos que usted come. Por ejemplo, si usted bebe 12 onzas. soda, obtendrá alrededor de 150 calorías, pero no obtendrá ningún nutriente. Para obtener los nutrientes que necesita, tendrá que comer o beber algo más, lo que significa más calorías. Si usted no bebe que la soda, que son cada vez más nutrientes por caloría. Refrescos ofrecer lo que llamamos calorías "vacías", ya que no proporcionan la nutrición. Hay alrededor de 3500 calorías en una libra. Si actualmente beber un refresco 150 calorías cada día, eso significa que más de un año que tendrá en 54.750 calorías vacías. Usted ganará más de 15 libras en un año! Ahora puede entender cómo la gente obtiene una "persona extra" entre la escuela secundaria y la jubilación? La matemática es cierto.
Aumentar la actividad
Pero las matemáticas nos pueden ayudar, también. No tome en calorías vacías, y aumentar su nivel de actividad. He sido capaz de bajar de peso con bastante rapidez, 10 libras en 2 meses, con sólo un incremento moderado en mi nivel de actividad. No se preocupe con la realización de sentadillas y abdominales. Cualquier actividad que queme más calorías. Por supuesto que mi aumento de la actividad fue acompañada con el reemplazo de las gaseosas con agua. El punto es que usted puede perder peso fácilmente si establece objetivos modestos y se adhieren a un plan.
Así que hacer un plan para comer una dieta bien equilibrada con la parte sensible, eliminar las calorías vacías, y aumentar su nivel de actividad para quemar algunas calorías más. Entonces, en vez de ganar 15 libras en un año, perderá 15 libras en un año, y usted perderá su grasa del vientre. Eso es un plan que usted pueda vivir.
